佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-09 02:44:45

     做回原来的自己----佳音妈咪!
http://club.women.sohu.com/fitness/thread/24p3r0z7qwy
   
 自我介绍,生于82年,孩子已上四年级,和很多姐妹一样,经历过多次减肥成功,然后反弹,然后再减,再弹,始终没有找到一个好的适合自己的方法。
   
 
这次再来沙龙,希望自己减下来,并能成功保持住。更多的借鉴一下成功姐妹的减肥经验。目前运动,早上慢跑七八公里(已坚持四个月),晚上时间充足的情况下会去公园快走。
   
 
自今年2月份重新回归沙龙,加入了我们这里的跑吧(一个慢跑俱乐部),更多的学会了如何运动减脂,如何运动不受伤,收益很大。体重从69公斤降至现在的60公斤(期间最低也到过58.3kg),体型也得到了很大的改善。希望运动伴我一生!!
前天照片



 漫长的减肥之路:

 


 


 


 
 
      

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-09 02:48:37

自沙~~~~

恒宝妈咪521 发表于 2014-10-09 02:59:55

佳音妈咪我还记得你,但是经历了这么多年我以前的用户名都已经忘记啦,我是生完小孩之后开始发胖,现在已经74.5啦,过来跟你一起减肥。加油……

10月8日晚:馒头、菜、肉肉都吃了一些
       运动:骑车20分钟
10月9日早:74.6(-0)
       从今天开始,不能松懈了
       早饭:一小碗三黑豆浆、一个馒头、一个煎鸡蛋、一个煎香肠、一点点油笋

       骑自行车上班骑车20分钟

幸福生活02 发表于 2014-10-09 03:23:24

哇,后面看着很苗条了

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-09 03:27:33

欢迎欢迎啊,以前的用户名也登陆不了了。回来好好减,只有在这里才能找到方向。

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-09 03:28:34

后面的就是现在的状态。距离110斤还有一些距离,计划吧,明年夏天来临之前减到。

只为遇见75 发表于 2014-10-09 05:37:50

10月9日:9456步。

二二二猴子 发表于 2014-10-09 13:49:25

妹妹开新帖啦!

二二二猴子 发表于 2014-10-09 13:49:57

多介绍写主贴中提到的如何运动不受伤等知识哦。

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-10 01:09:02

是的,欢迎姐姐常来新家!

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-10 01:10:26

我也是现学现卖,还是半瓶子醋呢

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-10 01:19:06

跑步虽然看起来简单,但是其中还是有很多诀窍的。如果想要跑步达到良好的健身效果,就要遵循正确的跑步方法,否则,可能也是白白浪费锻炼的时间和精力,却让你的跑步一点效果也没有。那么,怎么跑步才正确呢?正确的跑步方法是什么?今天就告诉大家,无论是跑步减肥、塑身还是其他,遵循以下6个跑步诀窍让你的跑步更健康、更有效。



1、步幅要小
        在跑步中,步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。



2、跑速要慢
        我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。



3、跑程要长
        跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。



4、因人而异
        一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。



5、注意营养
        许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!



6、以跑为主
        身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。



跑步要记住的四个要点

要点1,摆臂
        在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时自然的随着脚步而摆动。



要点2,抬头挺胸
        保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。



要点3,落地缓冲
        很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,慢跑时跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再迅速过渡到全脚掌;跑速较快时,可以前掌先落地 然后再迅速过渡到全脚掌。这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。



要点4,呼吸
        跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

跑步时,不仅要姿势正确,而且呼吸、心率等也因素也要注意,这些都是跑步健身时候要注意的要点,掌握了这些技巧,跑步的时候就可以很轻松。



健康提醒:
        掌握了上面6个跑步的诀窍,让你的跑步不是白跑、瞎跑、乱跑。很多人要减肥、要锻炼身体,但是跑了一段时间却发现没有效果,这可能就是因为跑步方法不正确引起的,希望上面的6个跑步诀窍可以给你启示甚至实际上的帮助。

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-10 01:31:58

昨晚快走,今早慢跑


 


 

可爱的源源 发表于 2014-10-10 02:15:11

顶一下!!!

可爱的源源 发表于 2014-10-10 02:16:04

第三和第六个诀窍很棒哦!

wy淡漠依然 发表于 2014-10-10 03:24:39

欢迎回归 支持 加油~

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-11 01:07:56

 怎样跑步才会瘦
 跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。根据自己的节奏来跑步,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐,就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬,效果也自然就看出来了。那么,跑步减肥的最佳时间是什么时候?如何跑步才能减肥? 

    一、跑步减肥的最佳时间?
    在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

    比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

    在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

    二、跑多长时间最合适?
    只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

    目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

    如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦。

    三、感觉到辛苦的时候走一下可以么?
    当然走一下也没有什么问题,但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

    按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。
    四、以什么样的速度来跑步最合适?
    不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。
    开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

    即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

    五、一周跑几次比较好?
    把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

    一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

    六、感到累了不想再跑的时候该怎么办?
    即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

    不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

    生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

可爱的源源 发表于 2014-10-11 04:01:55

更新了,真好!!!

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-11 06:06:44

多谢源源捧场!这是别人的经验总结,我是照搬而已!!

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-11 06:08:03

谢谢支持,多来捧场!!

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-11 06:09:18

今早


 

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-11 06:09:54

昨晚平板支撑4组,终于过了2分钟了!

幸福生活02 发表于 2014-10-11 06:45:58

看了下,我这8个月天天坚持运动,没休息一天。生怕停一天就真的不想动了

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-11 06:49:30

天天运动也会疲劳的,一定注意劳逸结合!

佳音妈咪回来了 发表于 2014-10-11 13:01:43

出去走路7.5公里。

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